Dolor de cabeza y muscular, ansiedad, irritabilidad, insomnio, trastornos alimentarios, poca memoria, cansancio, bruxismo (rechinar los dientes dormido)… Unos 18 millones de europeos ha sufrido o sufre alguno de estos síntomas, provocados por el estrés.
Éste, en principio, no es malo, el problema es cuando se presenta demasiado a menudo, durante mucho tiempo o con gran intensidad, ya que puede dañar la salud de las personas. Toma nota de los siguientes consejos para tenerlo a raya.
Escucha a tu cuerpo. Estate atenta a síntomas como irritabilidad, tensión, impaciencia, lenguaje negativo… para pararlo lo antes posible. En otras ocasiones, el estrés viene provocado porque estamos cansados, hambrientos o enfermos.
Verbaliza tus sentimientos. Comparte tus preocupaciones, exterioriza tus sentimientos, cuenta con tus amigos… sólo el hecho de verbalizar tus pensamientos y emociones te ayuda a ponerlas en orden.
Disfruta de tu ocio. La sociedad actual nos impone un ritmo frenético no sólo en el trabajo, también en nuestro tiempo libre. Tenemos tantas actividades que hacer que al final no las disfrutamos. Dedica tiempo para ti, para leer, pasear, ir al cine, para lo que más te guste, pero saboreándolo de verdad, sin prisas…
Modifica pensamiento y lenguaje. Positiviza tu pensamiento, valorando las situaciones agradables que vivas cada día ya que, en ocasiones, estamos tan estresados que se nos olvida disfrutar de las cosas buenas del día a día. Sustituye en tu lenguaje el “tengo que” por “quiero” o “voy a”. Funciona. Te tomas las actividades con otro espíritu y sientes, además, que tienes las riendas de tu vida y no es el entorno lo que te controla a ti.
Prioriza tus actividades. Planifica tu día a día en orden de importancia, ayudándote de una agenda y dejándote un tiempo para imprevistos.
Respiración. Inspira y espira lenta y profundamente para relajarte. Relaja también mandíbula y hombros.
Cuídate. Duerme ocho horas, haz ejercicio regularmente y vigila tu alimentación.
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